ドライブを MQ01ABD050に入れ替えてみたところ、使えるレベルになりました。

ちょっと欲が出てきました。
7200rpmにしたら仮想環境もそこそこ使えるようになるでしょうか。

こちらの（たぶん）１モデル前のR61やR61eに64GBのSSDを入れて使っていました。
DDR2のメモリが2GBしか入らないのが不満でしたが、Windows7で使用していました。
ファンの異音もありました。しだいに起動時にファンがまわりにくくなってファンエラーで起動できなくない事が多くなり、できるだけ電源を落とさないようにしたり、ときどき分解してファンの掃除をしていました。

世代が近いので中身も似ているかもしれません。ファンだけの新品がヤフオクに出品されているのを見かけます（純正ではないかもしれませんが） 。ファンを替えてみるのもいいかもしれませんよ。

ありがとうございます。
そう、R61は 2GBなのですよね。うちにも R61eと R60があります。
Celeronなので結構キツイですが、今回 XPから Ubuntuへの移行検証で使ってみたところ
そこそこ使える感じです。
１台は DVD再生機です。

R500は 7200rpm 1TBに換装して、やっと普通に使えるようになりました。
メモリは Win7 32bitなのに 8GB入ってます。

ファンは、時々掃除機を柔らかく当てて荒治療したりします。（失敗するとひどいダメージです）
X6xのファン異音の時は最後の小さなネジを外すと、（完全に分解はできないのですが）軸がうっすら見えるので、無理やりグリスをつけたりしたことがあります。
素直にファンを代えれば良いのでしょうが・・・

ファン内部だけじゃなく、外側ケースのスリットにもかなりのホコリがたまりますね。
時々ブロワーで吹くと、かなりのホコリが出てきます（笑）